17.02 Dzień IV A. Szrugsy 6 x 4 - 6; z lekką pomocą nóg 25/30/35/40x5/40x5/40kgx4 25/30/35/40/40x5/40kgx5 30/35/40/45x4/40x5/40kgx5 29/34/36,5/39/44x5/44kgx5 B. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy (szrugsy hantlami bez wybicia z nóg) 14kg (8/8/8/7x) 14kg (8/8/8/7x) 12/14/14/14kgx7 13,5/13,5/12,25/12,25kg (7/6/8/8x) C. [...]
shrimp2 aktualnie mam 75C, o miseczce A to tak przyszłościowo na koniec redukcji już myślę Aga dzięki Martucca jak zmieniła się Twoja psychika od tamtego dnia... - nieskromnie przyznam, że bardzo się zmieniła, ale nie sądziłam, że idzie to odczuć przez czytanie jakże mizernego dziennika 12.09.2011 warzywa - 0,5kg pomidora, 0,2kg pieczarek [...]
27.04.2022 Środa - masa 13 Dziś to dzień tragedia. Taki kaszel, oczy lzawiace, nos zapchany, a na domiar złego, jeszcze po wczorjaszych siadach coś mi mięsien w plecach spieło i jeszcze ból z prawej strony, na szczescie taki delikatny już. To też o cardio dziś nie było nawet mowy, bo bym się tylko doprawił, no i planowy off od siłowego Cardio: [...]
3.07 DNT Z żarciem masakra, w ciągu dnia prawie post(wchodziły tylko truskawki i kawa mrożona%-)), wieczorem dopiero głód się odezwał ________________________ Mam zayebiste domsy na plecach (największe między łopatkami:-D) i barkach, wyszły wczoraj popołudniu. Ból w piersiowym (który najprawdopodobniej jest jednak bólem w międzyżebrowych) [...]
[...] mi było trzeba! :-D Dieta dopięta, nic tylko rosnąć :rolleyes: Jutro robimy nóżki /-) Od nowego tygodnia możecie wyszukiwać kolejny TEST! Vaso+Thermo dodatkowo ZMA & Hi-Anabol Protein, ale jak dokończę resztki C6 :-D Czuję, że VasoFusion będzie dla mnie idealnym strzałem :-PP ThermoFusion to będzie mój pierwszy spalacz, nigdy nie brałam, więc [...]
21.01 - Tydzień 3 dzień 4 W końcu doczekałam się 3 serii :) trening A - 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25kg, 10x 27,5 kg, 10x30 kg 12x25 kg, 12x27,5 kg (ciężko) 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg (ciężko) samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg 15x20 kg, 15x20 kg B1. wyciskanie hantli skos góra eeeee...coś mi się popindoliło z [...]
[...] tak nagle, przed chwilą, odpuściło. Ewidentnie był to skurcz któregoś mięśnia, trzymał 5h. Chodziłem opierając się o kolana, bo wtedy mięśni pleców nie napinałem i nie bolało tak bardzo. Nagle w pewnym momencie jak się oparłem jedną ręką o szafkę poczułem jak ból przechodzi :-) wyprostowałem się i powiedziałem żonie że przeszło - oczywiście [...]
[...] bo nie zatrzymywałem na górze a wydawało mi sę, że maga długo trzymam u góry 2.skupiłem się na lepszej technice, wolne opuszczanie 3.zdziwienie, że kolano do 145kg nie bolało ale schodząc do 4 powtrz coś w plecach naciągnąłem i ledwie wstałem a tiptopkami odkładałem na stojach Szkoda, bo już widziałem 195kg na sztandze 4. przez ból w [...]
[...] czas WL skończyłam na 19,5kg a 1 seria w wiośle była z tym ciężarem więc zdjęłam sobie ją ze stojaków na podłogę, chyba źle chwyciłam czy coś, bo mnie po tym lewy bark pobolewa, naciągnęłam sobie. Po RDL strasznie w jednym punkcie spięło mi mięśnie pod łopatkami #-P Po treningu próbowałam to rozciągać przeróżnie, nie pomogło. Więc [...]
[...] jeszcze nigdy wcześniej nie byliśmy. Ja miałam problem z czworobocznym ponapinanym od pracy łopatkami i siedzenia przy kompie oraz ze zginaczem biodra, który od 2mscy bolał przy wyproście w biodrze. Kamil ma problem z posturą (skręcony od gry w piłkę "zawodniczo", za małolata), uśpiony poślad i wielokrotny problem po wyciskaniu kiedy [...]
[...] ból głowy i ogólna niemoc. Także jutro zamiast dnt będzie trening. Po wczorajszym treningu poczułam rozluźnienie w plecach, mimo że ćwiczyłam nogi %-) Dziś pierwszy raz nie boli mnie ręka... cuda jakieś. Oprócz nóg mocno czuje plecy, nie tylko prostowniki, ale okolice łopatek i cały czworoboczny. Pilnowanie pozycji i ściąganie łopatek zrobiło [...]
[...] gdy kładłam ją trochę niżej. Natomiast myślę żeby odpocząć od sztangi na barkach przez jakiś czas. Tak sobie przypomniałam że jakieś 2 m-ce temu jak robiłam wykroki to bolały mnie kolana, a przy wyciskaniu lewy nadgarstek. Jak zrobiłam sobie 2 tyg. przerwy to potem nic już nie bolało przy tych ćwiczeniach. Także może to już zmęczenie [...]
[...] kompleksy - pół godziny eksplozywnie - pół godziny żonglerka. Środkowe pół godziny może się zmienić na inne kompleksy, ale o tym jutro. Po tym crossie leśnym zaczęło mnie boleć lewe kolano, po zewnętrznej stronie. Po 5-6 kilometrze. Przypuszczam, że może to być efekt małej mobilności poprzecznej stawu. Może by tak trochę wykroków w bok dołożyć [...]
[...] barki lecz nie ma takiego wzrostu w obwodzie jak bym chcial. Niestety nie odczuwam zadnych zakwasow na drugi dzien i jest brak pompy po treningu. Jedyne co odczuwam to lekki bol na drugi dzienw mioejscu gdzie sie zgina reke. Nie jest to bol stawu tylko (chyba) sciegien czy czegos takiego. -Plecy w sumie wszystko fajnie idzie oprocz tego ze moim [...]
[...] Proszę o pomoc w ulozeniu treningu bo sie motam z nim okrutnie. Dokładam i wywalam cwiczenia. W niedziele mialam isc na trening ale nie bylam bo łeb mnie strasznie bolal do tego kolano rwalo. Mam zdrowotne problemy z biodrem od dziecka (lekarz nazwal to wypadajacym biodrem)i po niektorych cwiczeniach wydaje mi sie, ze bardziej boli mnie [...]
Ja tak nie wyciskam ani nie ściągam. Spròbowałem ostatnio, dalej w barach chrupie więc znowu penie na rok w odstawkę. Do następnej pròby. Ech te nasze forumowe siostry(i Kabo). Siadły na fansa, żeby do fizjo pędził i się naprawiał, bo to bo tamto, bo tak bo siak itp... W jednym dzienniku pyk Mam problem z plecami i szyją, wszelkie ćwiczenia ze [...]
[...] tabletkach . Od lekarza chciałem tylko właściwie jakiś dowód żeby usprawiedliwić moją nieobecność w pracy ,bo firma zwłaszcza w soboty potrzebuje mnie najbardziej . Miejsce obolałe próbuję masować i uciskać metodą jaką wczoraj omówiliśmy przez telefon . Po południu czułem się już znacznie lepiej ,ugotowałem nawet obiad i zrobiłem małe zakupy . [...]
[...] sztangę nie siadając głęboko . WYKROKI - To jedno z cięższych ćwiczeń w planie B . Trza będzie dokładać żeby dołożyć w innych cwiczeniach. WSPIĘCIA - Poszło choć pięta pobolewa. PRZYSIADY -Dupa do podłoża ale i tak luzik do 18 powtórzenia, potem coś zaczeło mi rozsadzać wnętrze czaszki już myślałem że mi żyłka pęknie . Wszystko przez to ze [...]